不是你没有自制力,而是已经成为习惯罢了

浏览:2423   发布时间: 09月16日

有网友说到:我生活中有很多这样的场景,比如打算少吃一点,制作了两日的食谱,早上米粥咸鸡蛋,中午清汤面,晚上米粥,但是坚持到第二天,晚上我就会吃完饭控制不住自己去把家里储备的小零食吃掉,所以我家里从不敢多储备零食,我不知道什么时候兽性大发、失去自控力就会一口气把他们全吃掉。认为自己没有自制力,很烦恼。

这是一种习惯性的问题,可以改变。

在《习惯的力量》这本书中,让你从某个环节中进行调整,逐渐的改变自己的习惯,养成新的好习惯。

暗示【有储备小零食】-惯常行为【需要吃东西并且一口气吃完】-奖赏【嘴巴和胃得到愉悦】

暗示不变,有储备的小零食;

惯常行为需要改变-照样吃东西,把小零食换成水果,青瓜胡萝卜都行,让你的嘴巴有东西可以吃,但热量不高的东西。

奖赏不变,依然是嘴巴和胃得到愉悦、。

一天中就喝粥的入口的食物,嘴巴想要进食很正常,就算不减肥的人,有时候不觉得饿也会去吃东西,就是想要嘴巴动一动,要不然嘴巴太闲了,都不知道要干啥。

有小零食的存在无关紧要,你需要的是动一动嘴巴,吃点东西,当你替代一下小零食的时候,就会有一种我又成功抵制诱惑的感觉,让你身心也会得到愉悦。

不管是吃的,还是其他的方面,当你想要改变一个不好的现象习惯的时候,就要去发现暗示你去做的源头是什么;

其次是惯常行为,为什么要这么做,促发的原因是什么,能不能用其他的事情来替代。

最后,奖赏是不变的,都是想要获得一种愉悦满足开心快乐。

比如下班后总是控制不住的玩手机,你本来就不想玩的,只想好好利用一下下班的时候去做点事情,但每次下班都控制不住。

暗示-下班的时间里;

惯常行为-玩手机;

奖赏-获得短暂的开心。

惯常行为就是玩手机,那为什么要玩手机呢?

因为下班之后觉得家里太安静了,需要一点喧嚣要不然不习惯,所以手机就很快带来一种热闹喧嚣的感觉,一看手机一个晚上就过去了,想停止都停止不了。

从这里开始找事情来替代手机,可以到附近公园散步。

为什么要散步呢,因为晚饭后的公园很多年龄段的人,有散步的有跑步的,顿时就会有一种生活的气息在人群中显示出来。

你会看见四五十岁的中年人开始慢跑,身体康健,你会看见有五六十岁的大爷大妈拿着一把手摇扇一边快步走一边滑手的样子,你还会看见有失落的人群等等,很热闹很有生活的气息。

每个年龄段的人群都有,你就会有一种思考,我到了这个年纪会做什么,现在跟自己一个年纪的人又在做什么,有一种对比和思考在内,你会开始你的计划和生活,公园就是一个神奇的地方。

去公园这件事情替代你玩手机的短暂的快乐,你将获得的是在公园散步的长期快乐。

回到话题中。

题主一天三餐都是粥,喝粥是非常容易饿的,能量不足的时候,想要减肥的动力本身就会减弱。

没有做到饮食搭配均衡,减肥也需要吃好才能减下来。

管住嘴的同时也需要迈开腿。

管住嘴虽然一时很痛苦,但坚持久了之后,每次吃饭都是一种点到为止的状态,不会吃太多,迈开腿虽然很痛苦,当你看着自己的公里数逐渐上升的时候,心里越来越喜欢去运动了。

虽然可以改变惯常行为来改变坏的习惯,新的习惯也需要借助其他的事情来替代,关键的也需要外在的其他事情来辅助。

刚刚说到的在公园散步,散步的同时会看到形形色色的人群的活动状态,加上自己的思考在内,就会是另外的辅助,让你更好的改变玩手机的习惯,公园替代手机,思考辅助新的习惯产生。

想要改变一个习惯的时候,千万别用试图用意志力去控制自己不去做某件事情,因为人的一天消耗的意志力特别多,会有筋疲力尽的感觉,无法让你正常的去做其他的事情。

你只需要改变一下惯常行为中的替代,就能改变一个坏的习惯,养成一个新的习惯。

《习惯的力量》这本书推荐给你,值得你反复去看,每一次看都有不一样的收获,帮助你更好的理解和实践。

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